Pavlo tez mam ten problem spie do 12, a za tydzien trzeba bedzie o 7 najpozniej :(((( jak wczesniej cwiczylem kolo poludnia to od tygodnia mi sie nie chce i zaraz zaraz... az robie trening wieczorem. dzis mi sie bardzo niechcialo wiec zrobilem tylko 2x60 przysiadow kangaroo 2x20 zabki 1x20 powolne przysiady 1x180 mini hops nie chcialo mi sie [...]
hardcorowo andy te 140 powtorzen, ja jak bym dal rade tyle zrobic to bym sie znudzil :D anm ja tez nie wiem jak to cwiczenie ma wygladac ale nie szukalem nigdzie bo i tak aa nie bede robic
andy tylko uwazaj zeby ciezar nie wylecial z drugiej strony suwnicy jak bedziesz robic tak dynamicznie to jest wszystko fajne ale jak sie ma gdzie regularnie cwiczyc, a poza tym ja silownie koncze pol godziny przed treningiem wiec nie moge za bardzo dac w palnik chociaz staram sie no ale trzeba tez miec sile jeszcze na trening ps. nie za malo po [...]
no capus pisz dokladnie jak tam trening mocno sie zmeczyles mocno dal w nogi jak myslisz beda efekty, jest efektywny pisz bo jutro ide na silke i zamierzam robic!!
[...] dzień, czy poczekać i dać się zregenerować obolałym mięśniom ud? :) Szczerze powiedziawszy, to wolałbym zrobić ten trening, bo inaczej już więcej nie zrobie, a tak to w jakiś nawyk wejdzie:), ale boję się o konsekwencje takiego postąpienia... Co by mnie mogło jutro czekać, jeśli dzisiaj zrobiłbym trening, ale dokładnie tak, jak to jest w [...]
ja mam taką nadzieje że ten trening spuda wzmocni mi mieśnie nóg,które zamierzam właśnie ćwiczyc na siłce :D poprostu boje sie jak bym wział sztangę teraz to mógłbym nie dać rady <lol> nawet z minimalnym obciążeniem :( a tak po za tym siłka narazie odpada bo nie mam czasu na nią teraz.A jak wezme sie za trening wyskoku na siłce to do tego [...]
temat wroci do lask jak sie cieplej zrobi, bo duzo osob nie ma gdzie robic treningow skocznosciowych(m.in. ja), a jak sie zrobi cieplej to mozna bedzie cwiczyc na dworku ja tez zaczne cos skikac na wiosne oprocz treningu silowego ps. do konca ferii nie mam dostepu do silowni wiec zimuje rusedski jeszcze co do tych tygodni 10-15 to chyba nikt tam [...]
Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]
Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]
Wypiska 1) WL: Dzisiaj poszło dobrze Chodz mogło być lepiej osttatnia seria jakoś ciężko poszła FILMIK 2) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Robiłem pierwszy raz w życiu i troche mały ciężar dałem bo poszłó luźno. FILMIK 3) Wyciskanie hantli głową w dół: Również pierwszy raz, ciężar dobrany w miare OK, ale troche mi sztangielki latały... Myślę ,że [...]
[...] (kickboxing, judo...) zostalo zamordowanych przez zwyklych chlopkow jelopkow. Bo wyciagneli noz i po zabawie. Jesli myslisz, ze wymienie kluby w ktorych cwicze, ile czasu, u jakiego trenera itp to sie mylisz, ale z mordobiciem troche mam wspolnego, gdyz mieszkajac tam gdzie ja trudno nie miec wspolnego z ta dziedzina zycia od malego ... No tak z [...]
Paula, a jakie moge miec zalozenia ? bo nie rozumiem tego w ogole. Ja dokladam tyle ile jestem w stanie podniesc . Jesli chodzi o to słodkie, to słodki np. jest banan, winogrona ktore jem codziennie, a tez nie chce popadac w paranoje, bo juz przechodziłam kiedys diety ze w ogole nie jadlam slodyczy a jak sprobowalam odrobiny to wpadalam w cug i [...]
Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]
[...] nie zmęczyło ale nie mogłam skoordynować tego ruchu i to rzeczywiście było takie machanie w ogóle przy każdym ćwiczeniu ze sztangielkami długo mi zajmuje żeby nie robić tego jakoś bardzo pokracznie no i kiedy ostatnio robiłam to ćwiczenie to używałam 1,5 czy 2 kg i nawet nie wiedziałam ile wrzucić na start.... ale dosyć pitolenia, będzie większy [...]
[...] bardzo na to, że w razie co będziesz w temacie i pomożesz . Co do treningu pleców to akurat partia, która rozwija mi się po samym podciąganiu na drążku . Więc rośnie jak na drożdżach , dlatego na plecki lubię robić treningi swoje (zawsze po nich mam zakwasiki i czuję się społniony). Od poniedziałku ruszam. Już nie mogę się doczekać... [...]
Plan nie najgorszy. Ja myślę że mc 2x w tygodniu możesz robić.Więc dokładaj z treningu na trening. Skoro,miałeś dobre efekty,po BS 5x5,może warto po niego sięgnąć? Ja bym tam wprowadził periodyzację,drobne zmiany-i rósłbyś jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-05 13:38:55
:-) po tym jak zacząłem robić perfect curl z bicepsa zrobiła się taka bardziej kulka co mi się w sumie podoba. Ok pojadę jeszcze trochę tak i zobaczymy :-) Ale zmieniając fazę też nic się nie zmienia? oprócz tych 6 powt :-) ps. Siła ładnie na + w pierwszym tyg zrobiłem ledwo 70kg do klatki 6 razy a wczoraj 76kg 8 bez problemu :-) Zmieniony przez - [...]
Hm, a to drugie to jak to robić ? %-) nie da się czegoś mniej skomplikowanego? np zwykłe uginanie z suplinacją albo coś :-) Wiesz, pytam bo ćwiczę na ubogiej w sprzęt siłowni :-) Więc na triceps będzie 1. Pompki w podporze 6powt 4serie 2. Ściąganie drążka powiedźmy 15powt 4 serie Lepiej?:-)
Witam Ciebie. Mam pytanie, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić modlitewnik? Robię najpierw standardowe uginanie sztangi a potem?. Co do treningu ramion jak rozkładać progresje? Zazwyczaj robię np uginanie 10,15,20,30kg ( przykładowo ) Czy lepiej robić całość stałym ciężarem ? Ogólnie, męczyć, nie męczyć ?
Przeczytałem i bardzo ciekawy art. Zastanawiam się teraz jakiego treningu użyć jako " podstawy " priorytetu. Nie ukrywam, ze podobał mi się tamten split który mi ostatnio wysyłałeś. Myślę, że chętnie bym na niego wrócił. Jak rozumiem, można robić tylko jeden priorytet? Interesowała by mnie przednia i boczna część barków ( z naciskiem na bok ). [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
